na začiatok – zohriať telo
1-2 minúty Jumping Jack
10-20 angličákov
–
klasické rozcvičenie tela
hlava, krk (krúženie, ponaťahovanie)
ramená, ruky (krúženie, ponaťahovanie)
trup (naťahovanie rúk)
panva (krúženie)
nohy (sitting stance, krátky postoj, ľahké naťahovanie)
–
kopy
10x na pravú nohu (front stretch kick, side stretch kick, abdukcia, adukcia)
10x na ľavú nohu (front stretch kick, side stretch kick, abdukcia, adukcia)
–
basic kicks (základné kopy)
10x pravá noha (front kick, side kick, hammer kick, spinning kick, turning kick, back kick)
10x ľavá noha (front kick, side kick, hammer kick, spinning kick, turning kick, back kick)
–
Tul (zostavy) každú zostavu 1x opakovať ak máte možnosť, ak nie preskočiť tento bod
Four Direction Punch – Four Direction Block – Chon-Ji – Dan-Gun – Do-San – Won-Hyo – Yul-Gok – Joong-Gun – Toi-Gye – Hwa-Rang – Choong-Moo
čierne pásy – Kwang-Gae – Po-Eun – Ge-Baek – Eui-Am – Choong-Jang – Juche
–
strečing
jemné naťahovanie všetkých partií tela
–
bonus 1
pyramída klikov (push-up)
1 x
2x
3x
4x
5x
6x
a zase opačne 6x, 5x, 4x, 3x, 2x, 1x
–
bonus 2
plank (doska) 3x 10 sekúnd ľahká verzia, 3x 15 sekúnd stredná verzia, 3x 30 sekúnd ťažšia verzia
Toto je prvá tréningová verzia online, skúste si potrénovať 🙂
Ahojte